biceps triceps

SOBOTA --Triceps ,biceps 1.Siedząc kratownica prostowanie ramion za głowy --4 serie po 16 powt 2.pompki na poręczach cc+5kg po 16 powt 3.Wyciskanie wąsko --4serie po 8 powt 4.Siedząc uginanie ramion -4 serie po 16 powt 5.Kratownica uginanie ramion --3 x 14 powt 6.Uginanie ramion lekko łamany -3 x 12 powt

SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]

SOBOTA --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]

ŚRODA --szybki sprawdzian w domu --zrobiony specjalnie dzisiaj ze względu na zmęczenie spowodowane ciężkimi treningami w poniedziałek i wtorek ,dlaczego tak :-? ,ubzdurałem sobie ,a może tak jest ,że na świeżości pójdzie więcej }:-(..:-D ,rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do sprawdzianu krótka 1 x 15 x 50kg 2 x 6 x 87kg SERIE [...]

SOBOTA po rozgrzewce triceps i biceps Wyciskanie wąsko 2 x 12 x 47kg 2 x 10 x 67kg 2 x 10 x 87kg 2 x 8 x 92kg 3 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 2 x 10 x cc+25kg 3 x 8 x cc+25kg 7 x 3 x cc+25kg pauza 30sek SIEDZĄC KRATOWNICA PROSTOWANIE RAMION ZA GŁOWY 2 x 14 x 32kg 2 x 14 x 37kg UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE 4 x 14 x 10kg UGINANIE RAMION [...]

SOBOTA --w domu --TRICEPS i BICEPS Rozgrzewka ogólna WYCISKANIE WĄSKO 2 `x 15 x 37kg 1 x 12 x 57kg 1 x 8 x 77kg 1 x 6 x 87 ,92kg 4 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 12 x cc+20kg Leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 1 x 14 x 10 ,12,5kg 3 x 14 x 15kg Podciąganie podchwyt wąsko 5 x 8 Siedząc uginanie ramion hantle 4 x 12 x 15kg Stojąc młotki 3 [...]

WTOREK WL --WOLNE OPUSZCZANIE 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps [...]

[...] 5s 1 x 5 x 105kg 4 x 5 x 110kg WYCISKANIE Z 2-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 6 x 8 po tym ćwiczeniu ponad godzinę z niepełnosprawnymi i póżniej WIOSŁO JEDNORĄCZ W POCHYLENIU HANTLA 8 x 42,5 ,45 ,47,5 kg 2 x 8 x 50kg GÓRNY WYCIĄG DO KLATY 5 x 6 Górny do karku 5 x 6 2-wa ćwiczenia na triceps 2-wa ćwiczenia biceps :-)

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]

Przyciąganie do brzucha siedząc - wąski chwyt https://www.youtube.com/watch?v=5uQF6KzAgZA i poszło jeszcze wiele innych ćwiczeń na barki ,triceps ,biceps:-)

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]

[...] 2-gi cykl: 500mg enana/week + 30mg winstrolu dziennie i myslalem o takim treningu z priorytetem na ramiona i lydki: Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So Biceps(ciezko)+triceps(ciezko)+przedramie Ni aeroby klata ok 15 serii, plecy 16, Barki i czworoboczne ok 20, [...]

Po poprawkach klatka,biceps,przedramie klatka: [...]

[...] no i najciężej chyba było przy górnej tzn. jakby prostopadle od klatki do równolegle do podłogi ( trochę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiecie ocb ). Jeśli chodzi o biceps to nie kiwałem się jak dziecko w kołysce i dostrzegłem że najciężej robiło mi się to ćwiczenie w dolnej fazie ruchu- od ud (ręce nie do końca wyprostowane) do [...]

[...] Płyny: 3 l (w tym 2 l wody,reszta to herbatki) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 3. biceps wyciskanie na maszynie - 3x15 4. triceps wyciskanie na maszynie - 3x15 5. biceps z hantlami - 3x15 6. triceps z hantlami, francuskie - 3x15 7. prostowanie nóg na [...]

[...] orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na maszynie x 15 6. biceps na maszynie x 15 7. rozpiętki x 15 6. triceps - prostowanie łokci x 15 7. biceps młotkowo x 15 hantle po 3 kg na łapę 8. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie x [...]

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]